Latest Articles

ลดความอ้วนให้ถูกทาง เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ลดความอ้วน

อยากลดความอ้วนให้สำเร็จแต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไร? ลดความอ้วนเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที? ในบทความนี้เรามีคำตอบ! ร่วมไขข้อข้องใจว่าทำไมลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จ ให้คุณรู้สาเหตุที่การลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นผล พร้อมแก้ไขปัญหาการลดความอ้วนให้มีประสิทธิภาพและยั่งยืนไปพร้อมๆ กัน

ทำไมลดความอ้วนเท่าไหร่ก็น้ำหนักไม่ลงสักที

การลดความอ้วนให้ได้ผลนั้นมีหลายปัจจัย สาเหตุที่ใครหลายๆ คนลดแล้วน้ำหนักก็ไม่ลง หรือลงได้ไม่นานก็โยโย่กลับขึ้นไปอีกแล้ว อาจเกิดจากการลดความอ้วนอย่างไม่ถูกจุด เพราะบางคนอาจสนใจแต่ตัวเลขน้ำหนักที่ลดลง จนเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง อย่างการออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไป ตลอดจนลดการกินลงจนร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

ดังนั้นหากคุณต้องการจะลดความอ้วนให้ได้ผล ก็ควรมุ่งไปที่การลดไขมันในร่างกายเป็นหลักมากกว่า นั่นคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ เพราะการลดไขมันในร่างกายจะต้องลดไขมันจากในอวัยวะทุกๆ ส่วน เช่น เส้นเลือด ตับ หัวใจ ตลอดจนตามใต้ผิวหนังต่างๆ

การจะเสริมการเผาผลาญให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้นั้นนอกจากจะลดไขมันแล้วก็ควรเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานได้ดีกว่า เป็นการช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากที่สุด

เมื่อเพิ่มการเผาผลาญให้เหมาะสมและควบคุมการรับประทานอาหารให้เพียงพอแต่ไม่เกินความต้องการของร่างกายได้แล้วคุณก็จะสามารถลดความอ้วนได้สำเร็จนั่นเอง

ป้องกันอาการโยโย่จากการลดความอ้วนได้อย่างไร

อาการโยโย่ที่เกิดจากการลดความอ้วนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยส่วนมากแล้วจะเป็นผลมาจากการที่ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจเกิดจากการที่คุณออกกำลังกายหนักจนเกินไป หรือรับประทานอาหารน้อยจนเกินไปทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอก็ได้ ซึ่งเมื่อทำพฤติกรรมดังกล่าวไปนานๆ เข้า เมื่อหยุดและกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติเมื่อไหร่ก็จะเกิดการโยโย่ทันที

ดังนั้นหากต้องการป้องกันอาการโยโย่จากการลดความอ้วนคุณต้องเลือกใช้วิธีลดความอ้วนอย่างเหมาะสม คือการลดไขมัน ลดแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ และต้องมั่นใจว่ายังได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อให้ระบบเผาผลาญยังคงทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแม้ว่าจะเลิกใช้วิธีลดความอ้วนต่างๆ ไปแล้วก็ตาม

แนวทางการลดความอ้วนให้น้ำหนักคงที่ยาวนาน

หากใครที่กำลังมองหาแนวทางการลดความอ้วนให้น้ำหนักคงที่ยาวนานก็สามารถทำได้หลายวิธี และในปัจจุบันยังสามารถเลือกใช้ตัวช่วยเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

– รับประทานอาหารมีประโยชน์ให้หลากหลายและเพียงพอ

การจะลดความอ้วนให้ได้ยาวนานควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วน ให้ระบบในร่างกายนำไปใช้ได้ตามความเหมาะสม และจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง

ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละมื้อ มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และรับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ และควรลดหรืองดอาหารที่อาจเป็นโทษต่อร่างกายได้เช่นอาหารที่มีไขมันสูงมากๆ หรืออาหารที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูงจนเกินไป นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ แทนที่จะดื่มแต่น้ำหวานหรือน้ำอัดลมก็จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นด้วย

– ออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะมีข้อดีที่แตกต่างกันออกไป เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างการวิ่ง การกระโดดเชือก หรือการว่ายน้ำ ก็จะช่วยให้ร่างกายเริ่มการเผาผลาญไขมันในทันทีหากมีการออกกำลังกายที่ยาวนานมากพอในแต่ละครั้ง

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นต่อไป

– ลดความเครียด เพิ่มความสุข

การลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากอีกหนึ่งวิธีคือการลดความเครียดลง เพราะในหลายๆ ครั้งความเครียดนี้เองที่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้เสียที เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ทำให้คุณกินเร็วเกินไป กินมากเกินไป หรืออยากกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งจะไม่กินก็ไม่ได้เพราะการกินจะช่วยบรรเทาอาการเครียดของคุณได้ทันที

ดังนั้นการลดความเครียดด้วยการหากิจกรรมเสริมอื่นๆ ทำไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกต่างๆ อย่างการดูหนัง ไปเที่ยวเล่น หรือการไปคอนเสิร์ต ก็จะช่วยให้ความเครียดของคุณลดลง และสามารถควบคุมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

– ใช้ปากกาลดน้ำหนัก Saxenda

หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีความปลอดภัยสูง ปากกาลดน้ำหนัก Saxenda คือคำตอบที่คุณมองหา เพราะสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างตอบโจทย์ ด้วยสารลิรากลูไทด์ (Liraglutide) ที่ทำหน้าที่เช่นเดียวกับสารคุมความหิวในสมองและช่วยลดอัตราการบีบตัวของกระเพาะอาหาร ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น และอิ่มยาวนาน จึงช่วยลดการรับประทานอาหารที่มากเกินความต้องการของร่างกายได้

การใช้ปากกาลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการลดความอ้วนรูปแบบอื่นๆ จะช่วยให้การลดความอ้วนของคุณเห็นผลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องคอยบังคับหรือฝืนใจตนเอง เพราะร่างกายของคุณจะเริ่มลดความอยากอาหารให้อยู่ในระดับที่ปกติ แต่ยังสามารถรับประทานอาหารได้ครบถ้วนตรงตามความต้องการของร่างกายนั่นเอง


อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ควรเตรียมตัวอย่างไร? อยากลองใช้ปากกาลดน้ำหนักต้องเริ่มตรงไหน? 

Medcare พร้อมให้บริการช่วยให้คุณได้ปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App เเละจัดหาตัวแทนไปรับยาร้านขายยามาตรฐานเพื่อนำไปส่งให้ที่บ้านของคุณได้อย่างสะดวก ปลอดภัย ไร้กังวล

คลิกเพื่อใช้บริการ >> MedCare ปรึกษาเภสัชกรทันที รับยาดีทันใจ

References:

ก่อนจะลดน้ำหนัก คุณรู้จักความอ้วนดีแล้วหรือยัง?., Available from: https://www.bangkokhospital.com/content/do-you-know-about-obesity