คนอ้วนลดน้ำหนักแล้วมีสิทธิ์โยโย่ไหม? ต้องทำอย่างไรถึงจะไม่โยโย่? ร่วมหาคำตอบและแนวทางการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่เสี่ยงโยโย่ไปพร้อม ๆ กันได้ในบทความนี้
โยโย่คืออะไร ทำไมใคร ๆ ก็ไม่อยากกลับมาโยโย่
โยโย่เอฟเฟคต์ (Yo-Yo Effect) คือ การที่น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือนกับโยโย่แล้วสุดท้ายก็น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม เป็นภาวะที่คนลดน้ำหนักทุกคนต้องการหลีกเลี่ยงและไม่อยากให้เกิดขึ้นเมื่อเริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยโยโย่เอฟเฟคนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุโดยเฉพาะการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่น
- ไม่ออกกำลังกายร่วมด้วยขณะลดน้ำหนัก
- อดอาหารอย่างเข้มงวดเกินไป
- ใช้ยาลดน้ำหนักที่ไม่ได้มาตรฐานและไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดโยโย่เอฟเฟคต์ได้ทั้งสิ้น ดังนั้นการทำความเข้าใจกับโยโย่เอฟเฟคต์ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเหวี่ยงขึ้นลงอีกต่อไป
คนอ้วนลดน้ำหนักแล้วมีสิทธิ์โยโย่ไหม
ไม่ว่าจะเป็นคนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักตามมาตรฐานก็มีสิทธิ์เกิดโยโย่ขณะลดน้ำหนักได้ทั้งนั้น เพราะโยโย่เอฟเฟคต์เกิดจากการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ดังนั้นไม่ว่าใครก็เผชิญกับปัญหานี้ได้เหมือน ๆ กัน แต่ในคนที่มีน้ำหนักมากผลของการโยโย่อาจรุนแรงมากกว่าเพราะมีน้ำหนักที่ค่อนข้างมากอยู่แล้วแต่เดิมนั่นเอง
แนวทางการลดน้ำหนักให้ไม่เสี่ยงโยโย่
เพราะทุกคนล้วนมีโอกาสเกิดโยโย่ได้ขณะลดน้ำหนัก ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจึงสำคัญมาก โดยวิธีการลดน้ำหนักที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโยโย่เอฟเฟคต์ได้แก่วิธีดังต่อไปนี้
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและช่วยการเผาผลาญ ทำให้ลดไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างยั่งยืน
3. ไม่อดอาหารหรืองดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรืออาจส่งผลให้อยากอาหารมากกว่าเดิมในภายหลังได้
4. หลีกเลี่ยงอาหารพลังงานสูง เช่นอาหารทอด อาหารติดมัน อาหารผัด ขนมหวาน น้ำหวานต่าง ๆ
5. ควบคุมปริมาณอาหารให้พอดีและเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย ไม่รับประทานมากจนเกินไป
6. ใช้ปากกาลดน้ำหนักที่ได้มาตรฐานและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงการเกิดโยโย่ได้
7. คอยบันทึกการลดน้ำหนักของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อให้สามารถทำตามแผนลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและเพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปเมื่อเห็นผลว่าน้ำหนักค่อย ๆ ลงมาอย่างมั่นคง
ใช้ปากกาลดน้ำหนักช่วยลดโยโย่ได้อย่างไร
หลาย ๆ คนอาจสงสัยว่าทำไมการใช้ปากกาลดน้ำหนักที่ได้มาตรฐานจึงช่วยลดการเกิดโยโย่ได้? คำตอบก็คือปากกาลดน้ำหนักเช่นปากกา Saxenda ใช้กระบวนการที่ช่วยสร้างสารเคมีกระตุ้นการอิ่มแบบเดียวกับที่มีอยู่เดิมในร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้อย่างเป็นธรรมชาติและไม่ส่งผลให้เกิดการหิวย้อนหลัง ทั้งยังทำให้ยังสามารถรับประทานอาหารได้ครบตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันด้วย จึงช่วยลดการเกิดโยโย่ขณะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุป
การลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นคนอ้วนหรือคนที่น้ำหนักตามมาตรฐานก็ล้วนเกิดโยโย่ตามมาได้ทั้งสิ้นหากคุณลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี ดังนั้นจึงควรทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและทำหลาย ๆ วิธีประกอบกัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ การออกกำลังกาย ตลอดจนการใช้ปากกาลดน้ำหนัก เพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เสี่ยงโยโย่
อยากลดน้ำหนักให้เป็นผลแต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไร? เลือกใช้ปากกาลดน้ำหนักดีไหมเหมาะกับเราหรือเปล่า?
Medcare พร้อมให้บริการช่วยให้คุณได้ปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App เเละจัดหาตัวแทนไปรับยาร้านขายยามาตรฐานเพื่อนำไปส่งให้ที่บ้านของคุณได้อย่างสะดวก ปลอดภัย ไร้กังวล
คลิกเพื่อใช้บริการ >> MedCare ปรึกษาเภสัชกรทันที รับยาดีทันใจ
เอกสารอ้างอิง :
ลดน้ำหนักไม่ให้กลับมาโยโย่., Available from: https://www.bangkokhospital.com/content/lose-weight-without-yo-yo