Latest Articles

10 วิธีลดความอ้วนให้เห็นผล ลดน้ำหนักอย่างง่ายและสุขภาพดี

10 วิธีลดความอ้วน

ใครที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนดีๆ เรามีคำตอบให้! รวม 10 วิธีลดความอ้วนอย่างง่าย เห็นผลจริง ไม่โยโย่ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม และควบคุมน้ำหนักได้ต่อเนื่อง หมดปัญหากวนใจลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง ด้วยวิธีลดความอ้วนง่ายๆ และตัวช่วยยุคใหม่ที่ใครๆ ก็ใช้ได้

1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

วิธีลดความอ้วนด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ที่หลายคนมองข้าม เพราะหากได้รับประทานอาหารที่หลากหลายและได้รับสารอาหารครบถ้วน ร่างกายก็จะแข็งแรงและสามารถเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

2.เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

วิธีลดความอ้วนด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้แก่

  • อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ซุปมิโซะ ซึ่งเป็นอาหารหมักดองที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์มีประโยชน์ ทำให้ลำไส้สมดุล สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีและขับถ่ายง่าย
  • อาหารที่มีพรีไบโอติกส์ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ โดยพรีไบโอติกส์จะกลายเป็นอาหารให้กับจุลินทรีย์ดีในร่างกาย ช่วยเพิ่มจำนวนและรักษาสมดุลลำไส้ได้ดีขึ้น
  • อาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้ เพราะจะช่วยให้ขับถ่ายคล่องและขับถ่ายได้อย่างเป็นปกติ

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

วิธีลดความอ้วนด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ จึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างเหมาะสม ทั้งยังช่วยควบคุมความหิวของร่างกายได้ เพราะการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น

นอกจากจะช่วยให้อิ่มเร็วทำให้กินน้อยลงแล้ว การดื่มน้ำมากๆ ก็ยังจะช่วยให้ขับถ่ายสะดวกเพราะทำให้อุจจาระนิ่มอีกด้วย

4.ค่อยๆ รับประทานอาหารและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

วิธีลดความอ้วนด้วยการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ไม่เร่งรีบจนเกินไปจะทำให้คุณไม่รับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย เพราะมีเวลาให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้วได้ทันก่อนที่คุณจะกินมากเกินไป ในขณะที่การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วในคราวเดียวจะทำให้ร่างกายสั่งการไปยังสมองไม่ทัน และกินเข้าไปมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

ส่วนการลดความอ้วนด้วยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้คุณกินอาหารช้าลง และยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ง่ายยิ่งขึ้น

5.ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน

วิธีลดความอ้วนด้วยการลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานเป็นวิธีลดความอ้วนที่เห็นผลได้รวดเร็วมาก เพราะจริงๆ แล้วเครื่องดื่มยอดนิยมเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็น ชานมไข่มุก น้ำอัดลม หรือน้ำหวานอื่นๆ มีน้ำตาลสูงและยังมีสารปรุงแต่งอีกมาก ทั้งยังมีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ใครหลายๆ คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ทว่าวิธีลดความอ้วนด้วยวิธีนี้อาจส่งผลให้ใครหลายๆ คนอารมณ์แปรปรวนได้หากลดน้ำตาลลงอย่างหักดิบ หรือลดเครื่องดื่มและอาหารรสชาติหวานเร็วเกินไป ดังนั้นจึงควรค่อยๆ ลดอย่างพอดีๆ ในช่วงระยะเวลาที่เหมาะกับตนเอง

6.ลดอาหารสำเร็จรูป

วิธีลดความอ้วนด้วยการลดอาหารสำเร็จรูปนั้นคล้ายๆ กับการลดอาหารและเครื่องดื่มรสชาติหวาน เพราะอาหารสำเร็จรูปมีโซเดียมสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายดูดซึมและกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนังมากจนเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำ ดังนั้นบางคนที่ลดความอ้วนจนน้ำหนักลงแล้วแต่ยังรู้สึกว่ารูปร่างไม่เปลี่ยนแปลงไป อาจเป็นผลมาจากการมีโซเดียมในร่างกายมากเกินไปก็เป็นได้

7.ลดอาหารที่มีไขมันสูง

วิธีลดความอ้วนด้วยการลดอาหารที่มีไขมันสูงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ลดความอ้วนจากปัจจัยหลักโดยตรง เพราะไขมันเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นการลดอาหารที่มีไขมันสูงเช่น ของทอด ของปิ้งย่าง จะสามารถช่วยลดไขมันและลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับลงได้

8.ออกกำลังกายอย่างถูกหลัก

วิธีลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกหลักจะช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่อย่างต่อเนื่องได้ดียิ่งขึ้น เพราะเป็นการลดโดยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้แก่ การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการกระโดดเชือก ซึ่งจะช่วยอัตราการเผาผลาญของร่างกายโดยตรง

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การเล่นฮูลาฮูปหรือการเล่นโยคะก็ยังสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักและเสริมการเผาผลาญของร่างกายได้ดีเช่นเดียวกัน

9.พักผ่อนเยอะๆ ให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟู

เมื่อทำวิธีลดความอ้วนวิธีต่างๆ ข้างต้นไปแล้ว อีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายจะได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ช่วยเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้ระบบอื่นๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ 

10.ใช้ปากกาลดน้ำหนัก Saxenda เป็นตัวช่วย

วิธีลดความอ้วนวิธีสุดท้ายที่คนยุคใหม่ไม่ควรพลาดคือการใช้ปากกาลดน้ำหนัก Saxenda ที่จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้อย่างตอบโจทย์ เพราะเป็นการใช้สารลิรากลูไทด์ที่มีหลักการทำงานแบบเดียวกันกับฮอร์โมนควบคุมความอิ่มในร่างกายและช่วยลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร ทำให้อิ่มเร็วและยาวนานยิ่งขึ้น

ข้อดีของการใช้ปากกาลดน้ำหนักคือสามารถใช้ร่วมกันกับวิธีลดความอ้วนวิธีอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดโยโย่ในภายหลัง เพราะมีความปลอดภัยสูงและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอแต่ไม่เกินความต้องการของร่างกาย


อยากลองใช้ปากกาลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ควรเริ่มต้นอย่างไร?

Medcare พร้อมให้บริการช่วยให้คุณได้ปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App เเละจัดหาตัวแทนไปรับยาร้านขายยามาตรฐานเพื่อนำไปส่งให้ที่บ้านของคุณได้อย่างสะดวก ปลอดภัย ไร้กังวล

คลิกเพื่อใช้บริการ >> MedCare ปรึกษาเภสัชกรทันที รับยาดีทันใจ

References:

ลดน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี., Available from: https://www.medparkhospital.com/lifestyles/how-to-lose-weight-to-be-healthy

10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน., Available from: https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2302092