อยากลดความอ้วน 10 กิโล ใน 2 อาทิตย์ทำยังไงดี? แนะนำแนวทางการลดความอ้วนง่ายๆ ทำวันละนิดก็ลดได้ ให้คุณลดน้ำหนักอย่างเห็นผลภายใน 2 อาทิตย์ ไม่ว่าจะเป็นการลดความอ้วนเพื่อโอกาสพิเศษต่างๆ หรือการลดความอ้วนเพื่อความสบายใจของตัวเองก็ทำตามได้ไม่ยาก!
ลดความอ้วน 10 กิโลภายใน 2 อาทิตย์ด้วยการเลือกรับประทานอาหาร
หากจะลดความอ้วน 10 กิโลให้ได้ภายใน 2 อาทิตย์คุณจะต้องเลือกรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ส่วนเกินที่มากเกินไป และทำให้สามารถเผาผลาญไขมันในแต่ละวันได้ในอัตราที่เหมาะสม โดยสามารถเลือกรับประทานอาหารด้วย 3 วิธีหลักๆ ดังนี้
– กินอาหารไขมันต่ำ ควบคุมแคลอรี่
การกินอาหารไขมันต่ำจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้อย่างประสิทธิภาพ เพราะไขมันเป็นตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น และเป็นเป้าหมายสำคัญที่เราต้องเผาผลาญ ดังนั้นการลดปริมาณไขมันที่จะเข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะเป็นไขมันจากตัวอาหารเอง หรือไขมันจากกรรมวิธีปรุงอาหารอย่างการทอด ผัด ย่าง ก็จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี และสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายที่สะสมเอาไว้ได้อีกด้วย
– กินอาหารที่ดีต่อลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย
เลือกกินอาหารที่ดีต่อลำไส้ตลอดจนอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย จะเป็นการช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยให้ขับถ่ายของเสียต่างๆ ออกจากร่างกายได้ง่าย ทำให้ระบบอื่นๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ตัวอย่างการกินอาหารที่ดีต่อลำไส้ได้แก่อาหารที่มีจุลินทรีย์ดีต่างๆ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ ตลอดจนชาหมักคอมบูชา ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลลำไส้ ทำให้ขจัดแบคทีเรียไม่ดีต่างๆ สามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ดี และยังส่งผลต่อระบบขับถ่ายต่อไป เมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น
นอกจากการกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ดีต่างๆ แล้ว การเลือกอาหารที่มีกากใยสูงกับการดื่มน้ำมากๆ ก็ยังช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายคล่อง ตอบโจทย์คนที่ต้องการลดน้ำหนักทั้งภายในระยะเวลาสั้นๆ และคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาว
– ลดอาหารรสจัด อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีโซเดียมสูง
การลดอาหารรสจัดต่างๆ ตลอดจนอาหารที่มีโซเดียมสูงจะช่วยลดอาการบวมน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ และยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินจากเครื่องปรุงต่างๆ ได้ดี นอกจากนี้อาหารที่มีรสชาติหวานมาก น้ำตาลสูงก็ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดยากอีกด้วย ดังนั้นหากสามารถรับประทานอาหารที่มีรสชาติกลางๆ ไม่จัดเกินไป และไม่มีโซเดียมหรือน้ำตาลที่สูงจนเกินไป
ปรับพฤติกรรมการกินช่วยลดความอ้วน 10 กิโลใน 2 อาทิตย์
การปรับพฤติกรรมการกินเป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 2 อาทิตย์ได้ เพราะพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารได้ เพราะคุณจะอิ่มเร็วขึ้น และไม่กินอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย ตัวอย่างพฤติกรรมการกินที่ปรับเปลี่ยนแล้วจะช่วยให้คุณลดความอ้วนภายในระยะเวลาอันสั้นได้ง่ายๆ เช่น
- เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อช่วยลดภาระของระบบย่อยอาหาร ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ไปใช้งานได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้วไปยังสมองได้
- ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว โดยจะต้องเป็นน้ำอุ่นเปล่าๆ และน้ำมะนาวเท่านั้น ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงไป เพื่อเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ให้ลำไส้ของคุณดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้ดี และส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วและอิ่มนานขึ้น ตลอดจนการดื่มน้ำระหว่างวันที่จะช่วยให้คุณอิ่มอย่างต่อเนื่อง และลดการรับประทานขนมจุกจิกที่อาจขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใช้ปากกาลดน้ำหนัก ช่วยปรับการกินให้เหมาะสม
การใช้ตัวช่วยอย่างปากกาลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถปรับพฤติกรรมการกินได้ง่ายและเร็วมากยิ่งขึ้น เพราะปากกาลดน้ำหนักอย่าง Saxenda นั้นเป็นยาฉีดตัวเดียวที่ได้รับการรับรองจากอย. โดยใช้สารลิรากลูไทด์ (Liraglutide) ที่ออกฤทธิ์แบบเดียวกับฮอร์โมน GLP-1 ในร่างกายซึ่งทำหน้าที่สั่งการให้เรารู้สึกอิ่ม ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน จึงสามารถทำได้ทันที ไม่ต้องฝืนใจในการอดอาหาร
ปากกาลดน้ำหนักยังมีจุดเด่นที่ความปลอดภัยสูง และไม่ส่งผลให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ เพราะแม้ความอยากอาหารจะลดลง แต่ก็ไม่ได้ลดมากจนเกินไป จึงยังสามารถรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายได้ อีกทั้งยังใช้งานง่ายเพียงฉีดเข้าชั้นใต้ผิวหนังในเวลาที่สะดวกวันละครั้งก็เพียงพอ
ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักภายในระยะเวลาอันสั้น ตลอดจนผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การเลือกใช้ตัวช่วยอย่างปากกาลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการใช้งานปากกาลดน้ำหนักควรอยู่ภายใต้คำแนะนำจากเภสัชกรเพื่อให้คุณกำหนดปริมาณการใช้ได้อย่างเหมาะสม
ติดตามผลการควบคุมน้ำหนัก เพื่อปรับแผนได้ทุกสถานการณ์
หากคุณต้องการลดความอ้วน 10 กิโลใน 2 อาทิตย์ คุณก็ควรติดตามผลการควบคุมน้ำหนักของตนเองในแต่ละวันว่ามีน้ำหนักน้อยลง คงที่ หรือเท่าเดิมอย่างไรบ้าง โดยการชั่งน้ำหนักในช่วงเช้าและช่วงเย็น หากน้ำหนักลดลงตามเป้าหมายคุณก็จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่หากน้ำหนักไม่ลดลงหรือคงที่ คุณก็จะสามารถหาสาเหตุและแก้ไขได้ทันว่าเพราะอะไรจึงน้ำหนักไม่ลดลงนั่นเอง
ตัวอย่างตารางการกินเพื่อช่วยลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
ตัวอย่างตารางการกินจากวันจันทร์ – วันอาทิตย์ที่สามารถปรับเมนูหรือเลือกวนเมนูให้ครบภายใน 2 อาทิตย์ได้ง่ายๆ
| วัน | รายการอาหาร |
| จันทร์ | มื้อเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน: สลัดไก่ต้ม มื้อเย็น: ยำผลไม้และขนมปัง |
| อังคาร | มื้อเช้า: อกไก่ต้ม มื้อกลางวัน: สลัดผักสด มื้อเย็น: ปลาต้มและผลไม้ |
| พุธ | มื้อเช้า: ไข่ต้มสองฟองและผลไม้ มื้อกลางวัน: สลัดผักใบเขียว ปลาย่าง มื้อเย็น: ผักนึ่ง |
| พฤหัสบดี | มื้อเช้า: อกไก่ย่าง มื้อกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ มื้อเย็น: แกงจืดและข้าว |
| ศุกร์ | มื้อเช้า: ขนมปัง 2 แผ่นและชีสไขมันต่ำ มื้อกลางวัน:อกไก่ต้ม มื้อเย็น: สลัดผัก |
| เสาร์ | มื้อเช้า: อกไก่ผัดกระเพรา มื้อกลางวัน: ยำผลไม้และทูน่า มื้อเย็น: ไข่ต้มสองฟอง |
| อาทิตย์ | มื้อเช้า: ไข่ต้มสองฟอง มื้อกลางวัน: ปลานึ่งมะนาว มื้อเย็น:แกงจืดและข้าว |
อยากใช้ตัวช่วยปากกาลดน้ำหนักให้น้ำหนักลง 10 กิโลใน 2 อาทิตย์แต่ไม่รู้ควรเริ่มต้นอย่างไร?
Medcare พร้อมให้บริการช่วยให้คุณได้ปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App เเละจัดหาตัวแทนไปรับยาร้านขายยามาตรฐานเพื่อนำไปส่งให้ที่บ้านของคุณได้อย่างสะดวก ปลอดภัย ไร้กังวล
คลิกเพื่อใช้บริการ >> MedCare ปรึกษาเภสัชกรทันที รับยาดีทันใจ
References:
ตารางลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม 2 สัปดาห์ ลดได้ 10 กิโล พร้อมอาหารกินด้วยกันแล้วเวิร์ค!., Available from: https://women.trueid.net/detail/eyYWWV6leN1Z
10 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนใน 2 อาทิตย์ ผอมให้ทันปีใหม่ 2023!!., Available from: https://www.central.co.th/e-shopping/10-ways-to-lose-weight-around-2-weeks