ฝนตก แดดออก รถติด น้ำท่วม ป่วยอีก ครบเซ็ตหน้าฝน ช่วงหน้าฝนแบบนี้ นอกจากร่มจะกลายเป็นของสำคัญอันดับหนึ่งแล้ว สุขภาพก็เป็นอีกเรื่องที่ต้องใส่ใจไม่แพ้กัน เพราะอากาศเปลี่ยนไวจึงทำให้บางครั้งร่างกายอาจจะปรับตัวหรือรับไม่ไหว ทำให้มีอาการป่วยได้ง่ายมากขึ้น
หน้าฝนอาจเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกสดชื่น แต่ในอีกมุมหนึ่งก็เป็นฤดูกาลที่หลายโรคระบาดกลับมาระบาดอีกครั้ง ทั้งไข้หวัดใหญ่ ไข้เลือดออก และโรคที่มากับความชื้น การดูแลสุขภาพในช่วงนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การเตรียมร่มก่อนออกจากบ้าน
บทความนี้จะพาคุณมารู้จัก วิธีดูแลตัวเองให้ปลอดภัยในช่วงหน้าฝน แบบง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน
1. พกร่ม เสื้อกันฝน และรองเท้ากันลื่นอยู่เสมอ
การป้องกันตัวเองจากความเปียกชื้นเป็นด่านแรกของการป้องกันโรค การปล่อยให้ตัวเปียกฝนไม่เพียงทำให้ไม่สบาย แต่ยังเป็นการเปิดโอกาสให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น
- เลือกเสื้อกันฝนแบบคลุมทั้งตัว
- ใช้รองเท้าที่กันน้ำและพื้นไม่ลื่น เพื่อป้องกันการลื่นล้ม
2. รักษาความอบอุ่นของร่างกาย
อากาศเย็นเฉียบในหน้าฝนส่งผลให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการรักษาอุณหภูมิ
- ควรสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นได้ดี โดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือหลังเปียกฝน
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องแอร์หลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ
3. กินอาหารร้อนและสะอาด
โรคระบบทางเดินอาหารมักระบาดช่วงหน้าฝน เช่น อาหารเป็นพิษ ท้องเสีย หรือไวรัสลงกระเพาะ
- หลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือที่เก็บไว้ในอุณหภูมิไม่เหมาะสม
- ดื่มน้ำสะอาดหรือใช้น้ำต้มสุก
- พยายามกิน “ร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ”
4. ดูแลสุขอนามัยส่วนตัว
หน้าฝนมักมาพร้อมกับเชื้อโรคในอากาศและน้ำขัง
- หมั่นล้างมือด้วยสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้อ
- อาบน้ำทันทีหลังจากเปียกฝน
- เปลี่ยนเสื้อผ้าและซักทันที ไม่ปล่อยให้ชื้น
5. ป้องกันยุงลาย – ศัตรูอันดับหนึ่งของหน้าฝน
น้ำขังรอบบ้านมักกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลาย ซึ่งเป็นพาหะของโรคไข้เลือดออก
- คว่ำภาชนะที่มีน้ำขัง
- ใช้ยากันยุงหรือใส่เสื้อแขนยาวเมื่อต้องอยู่ในพื้นที่เสี่ยง
- หากมีอาการไข้สูงเฉียบพลัน ปวดหัว ตาแดง หรือจุดแดงตามตัว ควรพบแพทย์
6. เสริมภูมิคุ้มกันด้วยการนอนและออกกำลังกาย
ร่างกายที่แข็งแรงคือเกราะป้องกันโรคที่ดีที่สุด
- พักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินในร่มหรือโยคะ
- หากทำงานในห้องแอร์ ควรเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทบ้าง
7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
หน้าฝนเหมาะอย่างยิ่งในการตรวจสุขภาพประจำปี
- ตรวจเช็คร่างกายและภูมิคุ้มกัน
- พิจารณาฉีดวัคซีน เช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่
สรุป
เป็นอีกฤดูที่เราต้องใส่ใจและดูแลตัวเองให้มากขึ้น ข้อดีคือ อากาศเย็นสบาย แต่ก็แฝงด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพ หากเราดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ปฏิบัติตามขั้นตอนที่กล่าวมา ไม่เพียงแค่ป้องกันโรคได้ แต่ยังช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจตลอดฤดูกาลนี้ หรือ ขอคำแนะนำจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย