ในยุคที่หลายคนใช้เวลาทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นชั่วโมง ๆ โดยแทบไม่ขยับตัว หากคุณเริ่มมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือแม้กระทั่งแขน–ข้อมือ — มีความเป็นไปได้สูงว่าอาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ทำให้ใช้ชีวิตยากขึ้นได้
ออฟฟิศซินโดรมคือกลุ่มอาการของ “ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome)” ที่เกิดจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกัน – ซึ่งนำมาสู่อาการคอตึง หลังห่อ ไหล่เกร็ง เป็นต้น
สัญญาณที่ควรระวัง
อาการของออฟฟิศซินโดรมหลายอย่างสามารถสังเกตได้ดังนี้:
• ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน — เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก โดยมักเป็นแบบกว้าง ๆ ไม่ชี้ชัดจุดเดียว
• ปวดศีรษะหรือปวดไมเกรนร่วม โดยมีที่มาจากการเกร็งของกล้ามเนื้อคอและบ่า
• ปวดหลังเรื้อรัง เนื่องจากท่านั่งไม่ถูกต้องหรืออยู่ในท่าเดิมนาน
• ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา จากการนั่งนานจนเลือดไหลเวียนลดลง
• มือชา นิ้วล็อค หรือปวดข้อมือ – เนื่องจากใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ดในท่าเดิมนาน กดทับเส้นประสาท
หากคุณเริ่มมีอาการดังกล่าว – เช่น รู้สึกเมื่อยเกร็งตลอดเวลา – ควรพิจารณาว่าอาจอยู่ในช่วงเริ่มต้นของออฟฟิศซินโดรม และควรดูแลให้เร็ว
วิธีดูแล & ปรับพฤติกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการ
การรักษาออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีเพียง “กินยาแล้วหาย” เท่านั้น แต่จำเป็นต้องมีการปรับพฤติกรรมควบคู่ด้วย
• ปรับท่านั่ง : นั่งหลังตรง พิงพนักได้ดี ขาแตะพื้น ไม่ไขว้ขานาน
• ตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตาได้พอดี และควรหมั่นพักสายตา ทุก 30–45 นาที ขยับตัว หรือยืดกล้ามเนื้อบ่า–คอสั้น ๆ
• ใช้อุปกรณ์ช่วยเช่น เมาส์ + คีย์บอร์ดที่เหมาะสม และหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยครั้ง
• ออกกำลังกายเบา ๆ เน้นกล้ามเนื้อคอ–บ่า–หลัง เช่น โยคะ หรือ ยืดเหยียด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งซ้ำ
• ในบางกรณีอาจใช้การกายภาพบำบัด นวดผ่อนคลาย หรือฝังเข็มเสริม
ยา นอร์จีสิค (Norgesic) กับบทบาทในการรักษา
เมื่ออาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมเริ่มรุนแรงขึ้น บางครั้งแพทย์อาจพิจารณาใช้ยาผสมออกฤทธิ์หลายอย่าง เช่น Norgesic ซึ่งเป็นยาที่ใช้ร่วมกันกับการพักผ่อนและกายภาพบำบัด
Norgesic มีส่วนประกอบที่สำคัญ เช่น ออเฟนาดรีน (orphenadrine) ซึ่งเป็นตัวยาคลายกล้ามเนื้อ และ พาราเซตามอล (หรือในบางประเทศอาจเป็นแอสไพริน) เพื่อบรรเทาอาการปวด
• ใช้ในอาการปวดกล้ามเนื้อ เหน็บ เกร็ง หรือมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการจากการทำงานซ้ำ ๆ เช่น ออฟฟิศซินโดรม
• ข้อควรระวัง : ยาอาจมีผลทำให้ง่วง มึน ควรหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะหากรู้สึกไม่มั่นคง
• ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะหากมีโรคตับ ไต แผลในกระเพาะอาหาร หรือใช้ยาอื่นที่เสี่ยงต่อเลือดออก
ดังนั้น แม้ว่า นอร์จีสิค (Norgesic) จะเป็นตัวช่วยที่ดีในบางกรณี แต่ไม่ควรใช้แทนการปรับพฤติกรรมหรือการกายภาพบำบัด เพราะหากไม่แก้ที่ต้นเหตุ อาการอาจกลับมาได้
สรุปและข้อแนะนำ
ถ้าคุณพบว่า มีอาการปวดคอ – บ่า – ไหล่ หรือแขนขา ร่วมกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง พักน้อย ไม่ค่อยขยับ มีโอกาสสูงที่กำลังเผชิญกับออฟฟิศซินโดรม ซึ่งสามารถดูแลได้โดยการปรับท่านั่ง พักสายตา และออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบา ๆ
ในกรณีที่อาการเกร็งหรือปวดรุนแรงขึ้น แพทย์อาจพิจารณาใช้ Norgesic ร่วมการรักษา แต่จุดสำคัญคือ ต้องใช้ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
หากคุณสงสัยว่าอาการแบบนี้ควรพบแพทย์ตอนไหน – หากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 2–3 สัปดาห์ หรือมีอาการชา หรือนิ้วล็อคควรรีบพบแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุเพิ่มเติม หรือ สามารถปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย