ทำไมเครียดแล้วปวดคอ บ่า ไหล่? เปิดกลไกของร่างกายที่เกิดจากความเครียดสะสม
เคยไหม…ช่วงที่เครียดมาก ๆ แล้วรู้สึก “ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่” จนเหมือนมีของหนักพาดอยู่ตลอดเวลา? อาการนี้ไม่ได้เกิดจากการนั่งผิดท่าอย่างเดียว แต่เป็นผลโดยตรงจาก “ความเครียดสะสม” ที่ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว
ความเครียดไม่ได้อยู่แค่ใน “ใจ” เท่านั้น แต่ยังสะท้อนออกมาทาง “กาย” โดยเฉพาะในบริเวณคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นจุดที่กล้ามเนื้อมักหดเกร็งเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียดเป็นเวลานาน
กลไกของร่างกายเมื่อเกิดภาวะเครียด
เมื่อร่างกายรับรู้ถึงความเครียด ไม่ว่าจะมาจากงาน ความกดดัน หรือปัญหาชีวิต สมองจะสั่งการให้ ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (Adrenaline) และคอร์ติซอล (Cortisol) เพื่อเตรียมพร้อมรับสถานการณ์
ผลที่ตามมาคือ
– หัวใจเต้นเร็วขึ้น
– ความดันโลหิตสูงขึ้น
– กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยอัตโนมัติ
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วง คอ บ่า และไหล่ จะตึงมากที่สุด เพราะเป็นจุดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียด เช่น การห่อไหล่ ก้มหน้า หรือเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งหากเกิดซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะเริ่ม “จำ” ท่าทางเหล่านี้จนกลายเป็นภาวะตึงเรื้อรัง
เครียดสะสมส่งผลทำไมกล้ามเนื้อเกร็งเรื้อรัง
เมื่อกล้ามเนื้อหดเกร็งบ่อย ๆ การไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นจะลดลง ทำให้ ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการ
– ปวดตึงต้นคอ
– บ่าแข็ง
– ไหล่ติด
– ปวดร้าวขึ้นศีรษะ
บางคนถึงขั้นมีอาการ “ไมเกรนจากความตึงกล้ามเนื้อ” ร่วมด้วย หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาการอาจลุกลามจนกลายเป็น Office Syndrome หรือภาวะปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่รักษายากมากขึ้น
วิธีคลายกล้ามเนื้อจากความเครียดสะสม สามารถทำได้หลายวิธี
1. ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง
- นั่งหลังตรง ปรับระดับหน้าจอให้พอดีกับสายตา
- หมั่นลุกขึ้นยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง
2. ยืดกล้ามเนื้อวันละ 5–10 นาที
ท่าบิดคอ หมุนไหล่ หรือยืดแขนด้านข้างเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดความตึงสะสม
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับลึกช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด
4. นวดไทยหรือกายภาพบำบัดเบา ๆ
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายความเกร็ง
ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยได้ไหม
ในกรณีที่อาการปวดตึงคอ บ่า ไหล่ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งมากหรือเรื้อรัง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น Norgesic เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
Norgesic ประกอบด้วย
– Orphenadrine citrate: ออกฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวจากความเครียดหรือท่าทางผิด
– Paracetamol: ช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบเล็กน้อย
ยานี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายขึ้น และสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับที่เพียงพอก็จะช่วยลดความเครียดในการชีวิตและทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการทานยาเป็นเพียงตัวช่วยทำให้ร่างกายดีขึ้น แต่ยังคงจำเป็นต้องปรับพฤติกรรมให้ร่างกายดีขึ้นอีกด้วย สามารถปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย