อาการ เกร็งกล้ามเนื้อ เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ไม่ว่าจะเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป ความเครียด หรือท่าทางที่ผิดปกติ อาการเกร็งกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกเจ็บปวด ตึง และขัดขวางการเคลื่อนไหว หากไม่ดูแลอย่างถูกวิธี อาการนี้อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้
สาเหตุของอาการเกร็งกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
- ท่าทางการนั่ง ยืน หรือเดินที่ผิดปกติ
- ความเครียดสะสมที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว
- ขาดน้ำหรือแร่ธาตุสำคัญ เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม
- การบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ
วิธีลดอาการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างได้ผล
1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งอย่างอ่อนโยน เช่น การกางแขน หมุนคอ หรือการเหยียดขา เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
2. ประคบร้อนหรือเย็น
- ประคบเย็นในช่วงแรกของอาการเกร็ง เพื่อช่วยลดการอักเสบ
- ประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำและแร่ธาตุสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกร็งง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำและกินอาหารที่มีแร่ธาตุจำเป็น
4. ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ
เช่น ยา Norgesic ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดร่วมกับการใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน
5. ปรับท่าทางการทำงานและการพักผ่อน
- ปรับโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ
- ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนาน ๆ ในท่าเดิม
6. ลดความเครียด
ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ทำสมาธิ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์
- อาการเกร็งกล้ามเนื้อรุนแรง หรือเป็นเรื้อรัง
- มีอาการชา อ่อนแรง หรือปวดร้าวไปยังส่วนอื่นของร่างกาย
- เกิดหลังจากอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บรุนแรง
- อาการไม่ดีขึ้นหลังดูแลตัวเองประมาณ 1-2 สัปดาห์
สรุป
การดูแลและลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อ ต้องเริ่มจากการเข้าใจสาเหตุและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ทั้งการยืดเหยียด กลับท่าทางการทำงาน และใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น ยา Norgesic ร่วมด้วยในกรณีที่มีอาการปวดร่วมกัน
อย่าปล่อยให้อาการเกร็งกล้ามเนื้อรบกวนชีวิตประจำวัน เพราะหากดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วและป้องกันไม่ให้อาการกลับมาได้ในอนาคต หรือปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย