อาการ “กล้ามเนื้อตึง” โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนนอนหลับไม่สนิท รู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืน และตื่นมาด้วยความเมื่อยล้าเหมือนพักผ่อนไม่พอ ปัญหานี้มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อผิดท่า นั่งนาน ขาดการยืดเหยียด หรือเกิดจากความเครียดสะสม จึงทำให้หลายคนสงสัยว่า “ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ไหม?”
เมื่อกล้ามเนื้อตึง ทำไมถึงนอนหลับไม่ดี
โดยธรรมชาติแล้ว กล้ามเนื้อควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลายขณะหลับ แต่เมื่อเกิดการตึงหรือเกร็ง กล้ามเนื้อจะส่งสัญญาณปวดหรือไม่สบายไปยังระบบประสาท ทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่ภาวะพักเต็มที่ได้
อาการที่มักพบ เช่น
- ปวดตึงคอ บ่า หลัง หรือสะบักตอนกลางคืน
- พลิกตัวบ่อย หลับไม่ลึก
- ตื่นกลางดึกเพราะปวดกล้ามเนื้อ
- รู้สึกอ่อนล้า แม้นอนครบชั่วโมง
หากปล่อยไว้นาน อาการนี้อาจกลายเป็น “วงจรเรื้อรัง” เพราะการนอนหลับไม่ดีทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้า กล้ามเนื้อยิ่งเกร็งและอ่อนล้ามากขึ้น
ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยได้อย่างไร
ยาคลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxant) เป็นยาที่ออกฤทธิ์ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ โดยจะทำงานที่ระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายตัว ลดอาการปวด และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
หนึ่งในยาที่แพทย์มักสั่งใช้คือ Norgesic ซึ่งประกอบด้วย
- Orphenadrine citrate : ออกฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อ ลดการเกร็งตัว
- Paracetamol : ช่วยลดอาการปวด ทำให้รู้สึกสบายขึ้น
เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความเจ็บปวดลดลง ร่างกายจึงสามารถเข้าสู่ภาวะพักได้ง่ายขึ้น หลายคนที่มีอาการตึงกล้ามเนื้อเรื้อรังจึงพบว่า หลังใช้ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถหลับได้ดีขึ้นชั่วคราว
แต่ยาคลายกล้ามเนื้อ “ไม่ใช่ยานอนหลับ”
แม้ยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดอาจทำให้รู้สึกง่วงได้จากผลข้างเคียง แต่ ไม่ควรใช้เพื่อช่วยการนอนหลับโดยตรง เพราะกลไกของยาไม่ได้ออกแบบมาเพื่อควบคุมวงจรการนอน หากใช้ต่อเนื่องโดยไม่จำเป็น อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น
- ง่วงซึมมากในตอนกลางวัน
- เวียนหัว สมาธิลดลง
- ปากแห้ง หรือคลื่นไส้
ดังนั้น ยาคลายกล้ามเนื้อควรถูกใช้เพื่อ “บรรเทาอาการตึงเฉพาะช่วงเวลา” ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และเภสัชกรเท่านั้น
ทางเลือกเสริมเพื่อคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้นอนหลับดี
การแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อตึงให้ได้ผลระยะยาว ควรดูแลร่างกายควบคู่กับการปรับพฤติกรรม เช่น
- ยืดเหยียดก่อนนอน
ใช้เวลาเพียง 5–10 นาที ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า หลัง จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดการเกร็งตอนหลับ - ประคบอุ่นก่อนนอน
ความร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการปวดและตึง - นวดหรือทำกายภาพบำบัด
ช่วยคลายจุดตึงสะสม แก้ท่าทางผิดจากการนั่งนาน ๆ และฟื้นฟูสมดุลของกล้ามเนื้อ - ปรับสภาพแวดล้อมการนอน
ใช้หมอนและที่นอนที่รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป - ลดความเครียดก่อนนอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบา ๆ ฝึกหายใจลึก หรือทำสมาธิสั้น ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทสงบลง
สรุป
ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อตึง ทำให้หลับได้ดีขึ้น ในระยะสั้น แต่ไม่ใช่ยานอนหลับและไม่ควรใช้ต่อเนื่องโดยไม่มีคำแนะนำจากแพทย์ หรือสามารถปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
การดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อและปรับพฤติกรรม เช่น การยืดเหยียด ประคบอุ่น และลดความเครียด เป็นวิธีที่ปลอดภัยและช่วยให้หลับลึกได้ในระยะยาว
หากนอนไม่ดีเพราะกล้ามเนื้อตึง ยาคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยได้ชั่วคราว แต่การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีต่างหาก คือคำตอบของการนอนหลับที่ดีอย่างยั่งยืน