ในยุคที่การทำงานส่วนใหญ่ต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์วันละหลายชั่วโมง อาการ “ตึงคอ บ่า ไหล่ และสะบัก” กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน หลายคนมักมองว่าเป็นเพียงอาการเมื่อยล้าเล็กน้อย แต่แท้จริงแล้ว อาจเป็น สัญญาณเริ่มต้นของภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่ไม่ควรมองข้าม
สาเหตุของอาการตึงคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
อาการเหล่านี้มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ในท่าทางเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยมีปัจจัยหลัก ได้แก่
- ท่านั่งผิด เช่น นั่งหลังค่อม เอนตัวมากเกินไป หรือนั่งโดยไม่มีพนักพิงรองรับ
- ระดับหน้าจอไม่เหมาะสม ทำให้ต้องก้มคอหรือตะแคงศีรษะขณะทำงาน
- ใช้งานคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน โดยไม่ลุกขึ้นขยับหรือตึงกล้ามเนื้อ
- ความเครียดสะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและบ่าหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว
เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานซ้ำโดยไม่พัก กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และสะบักจะหดสั้นลง ทำให้เกิดอาการ ตึง ปวด ล้า หรือเคลื่อนไหวไหล่ได้ไม่สุดช่วง ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาเป็น ภาวะไหล่ติด หรือ กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ได้ในที่สุด
สัญญาณที่ควรเริ่มใส่ใจ
อาการต่อไปนี้อาจบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีปัญหา
- ปวดหรือตึงบริเวณคอและบ่า โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรือหลังทำงานต่อเนื่อง
- ยกแขนไม่สุด รู้สึกติดขัดบริเวณหัวไหล่
- ปวดร้าวหรือมีอาการชาไปตามแขน
- ปวดสะบักเหมือนมีของหนักกดทับอยู่ตลอดเวลา
หากมีอาการเหล่านี้ ควรเริ่มปรับท่านั่ง พักยืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง และหากอาการไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม
ยาคลายกล้ามเนื้อ: ตัวช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้น
ในกรณีที่อาการปวดตึงรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ ยาในกลุ่มคลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxant) เพื่อช่วยบรรเทาอาการ เช่น
ยา Norgesic ซึ่งประกอบด้วย
- Orphenadrine Citrate — ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง
- Paracetamol — ลดอาการปวดและไข้
ยานี้มักใช้ในผู้ที่มีอาการ
- ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หลัง หรือสะบัก
- กล้ามเนื้ออักเสบจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
- ภาวะออฟฟิศซินโดรมระยะเริ่มต้น
อย่างไรก็ตาม ยา Norgesic ไม่ได้รักษาต้นเหตุของอาการโดยตรง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้สามารถเคลื่อนไหวและทำกายภาพบำบัดได้สะดวกขึ้น
ควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรเท่านั้น และไม่ควรใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการประเมินอาการอย่างเหมาะสม
สรุปแนวทางดูแลตัวเอง
- ปรับท่านั่งให้หลังตรง หน้าจออยู่ในระดับสายตา
- พักยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก ๆ 1 ชั่วโมง
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือยืดกล้ามเนื้อ
- พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
บทสรุป
อาการตึงคอ บ่า ไหล่ และสะบัก เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทำงานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้มือถือเป็นเวลานาน แม้อาการเหล่านี้มักเริ่มจาก กล้ามเนื้อเกร็งจากท่าทางที่ผิด แต่หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาเป็น ออฟฟิศซินโดรม หรือกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ได้
การดูแลตนเองควบคู่กับการปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการต่อเนื่อง จะช่วยป้องกันไม่ให้ “ความตึงเล็ก ๆ” กลายเป็น “อาการเรื้อรัง” ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว สามารถปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย