ในยุคที่การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันมากขึ้น ปัญหาสุขภาพที่ตามมาก็คือ “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) ซึ่งกลายเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานต่อเนื่องวันละหลายชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
แม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่หากปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแล ออฟฟิศซินโดรมอาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรังหรือปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวได้ ดังนั้น การรู้จักวิธีป้องกันและดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้ร่างกายอย่างไม่เหมาะสม โดยเฉพาะการทำงานที่ต้องอยู่ในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่ขยับตัว หรือการวางมือบนเมาส์-คีย์บอร์ดในท่าที่ผิด
อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่
- ปวดหลังส่วนบนหรือหลังล่าง
- ชาร้าวลงแขนหรือมือ
- ปวดศีรษะจากกล้ามเนื้อตึง
- เครียด นอนไม่หลับจากอาการปวดเรื้อรัง
วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม
1. จัดท่านั่งให้ถูกหลัก
- ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าทั้งสองข้างวางราบบนพื้น
- หลังตรงพิงพนักพอดี เข่าทำมุมประมาณ 90 องศา
- จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา ไม่ต้องก้มเงยบ่อย
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระ หรือมีหมอนรองหลังเพื่อซัพพอร์ต
2. ขยับตัวทุก ๆ 30-60 นาที
- ลุกเดิน ยืดแขน ขา หรือหมุนคอบ้าง
- ท่ายืดเหยียดง่าย ๆ เช่น กางแขน เหยียดคอ หมุนไหล่ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งสะสม
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส หรือเวทเทรนนิ่งเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดโอกาสเกิดออฟฟิศซินโดรม
4. ปรับพฤติกรรมการใช้อุปกรณ์
- ใช้เมาส์และคีย์บอร์ดแบบที่รองรับข้อมือ
- ใช้หูฟังแทนการคุยโทรศัพท์หนีบคอ
- พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไกลออกไปอย่างน้อย 20 วินาที
5. พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด
การนอนหลับอย่างเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) และการจัดการความเครียดด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้
สรุป
แม้ว่า ออฟฟิศซินโดรม จะเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงาน แต่ก็สามารถป้องกันได้ด้วยการใส่ใจสุขภาพตัวเอง ทั้งเรื่อง ท่านั่งที่ถูกต้อง การขยับร่างกายบ่อย ๆ และการพักผ่อนให้เพียงพอ หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อตึงตัวโดยไม่ทราบสาเหตุ อย่ารอช้าที่จะปรับพฤติกรรม เพราะยิ่งเริ่มดูแลเร็วเท่าไร ก็ยิ่งป้องกันผลกระทบระยะยาวได้ดีขึ้น
ในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อรบกวนการใช้ชีวิต เช่น ปวดเกร็งเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรม การใช้ ยา Norgesic ซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด อาจช่วยลดอาการไม่สบายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้ยาควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษา ปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย สุขภาพดี เริ่มต้นได้ที่ “โต๊ะทำงาน”