อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนเจอ ความรุนแรงก็ต่างกันไป ตั้งแต่ปวดนิดหน่อยไปจนถึงปวดมากจนทำอะไรไม่ไหวเลย สาเหตุหลัก ๆ มาจากการที่มดลูกบีบตัวอย่างรุนแรง หรืออาจมีสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วย
อาการปวดท้องประจำเดือน หรือปวดท้องเมนส์คืออะไร
อาการปวดประจำเดือน หรือที่เราเรียกกันว่าปวดท้องเมนส์ คืออาการปวดที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ 1-2 วันก่อนมีประจำเดือน จนถึงวันที่เป็นประจำเดือนในช่วงแรกๆ อาการนี้เกิดจากการที่มดลูกบีบตัว ทำให้มีอาการปวดหน่วง หรือปวดเกร็งเล็กน้อย ไปจนถึงอาการปวดขั้นรุนแรงบริเวณท้องน้อยและรวมถึงอาการอื่นๆ เช่น ปวดหลังด้านล่าง คลื่นไส้อาเจียน เหงื่อออก ท้องเสีย ท้องผูก ท้องอืด เวียนศีรษะและปวดศีรษะ เป็นต้น
ประเภทและสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน เกิดจากอะไรได้บ้าง
อาการปวดท้องประจำเดือนแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท
1. ปวดท้องประจำเดือนประเภทปฐมภูมิ ที่เกิดจากการได้รับสารกระตุ้นที่ชื่อว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ซึ่งสร้างขึ้นในชั้นเยื่อโพรงมดลูกในระหว่างเป็นประจำเดือน ส่งผลให้มดลูกบีบตัว และกล้ามเนื้อมดลูกหดเกร็งตามมา ทำให้รู้สึกปวดหน่วงท้องน้อยได้
2. ปวดท้องประจำเดือนประเภททุติยภูมิ เกิดจากภาวะผิดปกติของมดลูก หรืออวัยวะสืบพันธุ์อื่นๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือช็อกโกแลตชีสต์ที่เรารู้จัก, เยื่อบุมดลูกเจริญภายในกล้ามเนื้อมดลูก, เนื้องอกมดลูก, ภาวะอุ้งเชิงกรานอักเสบ ภาวะปากมดลูกตีบ เป็นต้น ซึ่งความผิดปกติเหล่านี้เป็นต้นเหตุอย่างหนึ่งที่นำมาสู่การปวดท้องประจำเดือนในระดับรุนแรง หรือเรื้อรังได้
5 วิธีจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน
1. ประคบอุ่นบริเวณท้องน้อย
วิธีนี้เป็นวิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งยา เพียงแค่ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อย หรือบริเวณที่ปวดท้องเมนส์ ความอุ่นจากประเป๋าน้ำร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวและหายจากอาการปวดได้ พร้อมช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นด้วย แต่การใช้กระเป๋าน้ำร้อนก็มีความยุ่งยากมากและต้องคอยเปลี่ยนน้ำร้อนอยู่ตลอดเวลา ปัจจุบันจึงมีนวัตกรรมแผ่นประคบร้อนเฉพาะที่ พัฒนาขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยใช้ความร้อนที่สูงเพียงพอ (50-55 องศาเซลเซียส) ในการคลายกล้ามเนื้อมดลูก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ปวด ทำให้อาการปวดลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยจากผลข้างเคียงของยา
ที่สำคัญคือง่ายและสะดวกในการใช้งาน แค่แกะแล้วแปะ แผ่นเดียวก็ช่วยคลายปวดได้ยาวนานตลอดวัน โดยไม่ต้องคอยเปลี่ยนให้ยุ่งยาก ช่วยให้ผู้หญิงสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างปกติ และลดความวุ่นวายในการชีวิตได้ โดยสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงและตอบโจทย์ได้ตามร้านขายยาทั่วไป เช่น แผ่นประคบร้อนเทอร์มา พลาสท์ เป็นต้น
2. ดื่มชา
มีงานวิจัยระบุว่ามีชาหลายชนิดที่มีคุณสมบัติช่วยลดอาการปวดได้ เช่น ชาคาโมมายล์, ชาเขียวอู่หลง, ชาเปปเปอร์มินต์ หรือจะเป็นเครื่องดื่มร้อน เช่น น้ำผึ้งผสมมะนาว หรือน้ำขิง เป็นต้น แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น และทำให้ปวดท้องเพิ่มขึ้นได้
3. งดอาหารมัน รับประทานผัก
เพราะการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ย่อยยากและเกิดอาการไม่สบายตัวมากขึ้น หรือถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แนะนำให้เลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันชนิดอื่น และเปลี่ยนมารับประทานผัก ผลไม้ เพื่อช่วยลดของเสียในร่างกายและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 40-60 นาที อย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข และเมื่อร่างกายหลังสารเอ็นโดรฟินออกมามากก็จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้
5. การทำสมาธิ หรือโยคะ
การทำสมาธิ หรือโยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ เพราะการทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลาย ส่วนการเล่นโยคะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกายมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อท้องและหลังยืดหยุ่น จึงช่วยแก้อาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีขึ้น
นี่คือ 5 วิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนปวด ที่สามารถเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองในเบื้องต้นได้
หรือ ปรึกษาเภสัชกรจาก Medcare ร้านยาออนไลน์ 24 ชั่วโมง รับคำปรึกษากับเภสัชกรมืออาชีพผ่าน LINE Mini App ได้ทันที เพื่อให้คุณมั่นใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
